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新世紀男性運動

男性也不如想像中的堅強,可能還正好相反。台灣男人睡得很不好,根據亞洲睡眠協會的調查,72%的台灣男人有睡眠問題;男人習慣用抽菸、喝酒、嚼檳榔來消除壓力,一直以來約有一半的男性喝酒、抽菸,嚼檳榔的男人也有兩成;89年男人因自殺死亡的人數更是女人的兩倍。 美國十幾位健康專家近來公佈了一張健康標準。如果11條中能達到7條,堪稱健康男人的範本。 一、有最高水準的HDL 每年約有35.6萬位男人死於心臟疾病,是死於癌症的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用擔心了”。心血管專家埃克爾特博士指出:“HDL有清理動脈的作用,如果能達到或超過90mg/dl,很少會發生嚴重的血管阻滯”。 二、有兩個親密的哥們兒 研究男人友誼的心理學家謝若德博士認為:如果一個35歲以上的男人符合這一標準,表明他擁有健康的社會聯繫,他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上,而不是地理鄰近,工作利益,生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。 三、對以下兩個問題回答“Yes” 每天早晨,你期待著去工作嗎?” “每天下午,你期待著回家嗎?” 經過長達30年的實踐研究,格雷伯恩博士發現,對這兩個問題都回答“Yes”的男人,死於心臟問題疾病的風險非常之低。  四、PSA值低於2.5ng/ml PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出,這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低PSA值。  五、射精能力 在一次非常盡興的床上運動後,他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。 六、能在28分鐘內步行3公里 疾走中能在相當長一段時間裏保持輕快、有力的步伐,這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論,一個健康的40歲男人,應該在30分鐘之內走完3公里。 七、平衡的肌肉力量 理想狀況:他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1:1,也就是說,如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次,他也就應該能推開25公斤的推力器10次,不多也不少;他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應是3:2,即,若他能夠負重30公斤抬腿10次,就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過這次測試,發現他的肌肉力量不平衡,那麼請他加強鍛鍊力量較弱的肌肉。 八、比例勻稱的頭顱 在臨床上,面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美,而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。 九、快速爬坡 大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘,若能達到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高:15分鐘,那意味著極佳的心血管健康狀況。  十、將線穿入針孔,一次成功 如果他穿不上針或者打球時總接不著球,應該考慮去眼科醫生那裏做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力,可以診斷出弱視。 十一、左右完美對稱 他是不是遺傳的寵兒?拿起軟尺來量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱,或相差在1mm內,他就是一個天生的運動健將。 男性已經開始覺醒,另外健康也是男性對退休的投資,現代人早就知道養兒不防老,所以三、四十歲的人一想到自己的退休生活,除了儲備金錢,就是儲備健康。 認真工作的男人,每個月會做Spa一次,以放鬆壓力。Spa的療程琳瑯滿目,但都是要人徹底放鬆。一開始先洗澡,然後用溫水洗腳,然後選擇一種你最喜歡的味道,在房間裡焚燒這種你喜歡的香味,並用這種精油按摩。
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